还记得年轻时，打球走路扭伤了，过不了多久就没事。但是随着年纪增长，似乎只要一摔跤，就可能要几个月或半年才能恢复，这是什么原因呢？今天让我走进踝关节，给你解决烦恼。
1.关于踝关节
它只要是距骨和胫骨腓骨远端构成的，踝穴则由内外踝和胫骨后缘形成的，距骨上的鞍型关节面在踝穴中。而距骨的关节面是形成关节前面宽后窄，它的生理特点决定了踝关节在屈伸时容易有内翻外翻扭伤情况。
踝关节的扭伤，在所有运动损伤中，占比40%
当身体站立的时候，全身的重量都在踝关节上，这时候走路的负荷值达到体重的5倍。从而急性踝关节扭伤成了很容易发生的事情。踝关节受伤，假如处理不巧当的话，可能会导致瘢痕形成、韧带松弛、踝关节不问，易导致反复扭伤，易有创伤性关节炎。
你的脚踝为什么会反复扭伤？
脚踝扭伤之后，假如没有得到及时康复，可能让骨骼韧带处于不稳定状况，只要我们稍作运动，很可能再发生损伤，况且年纪较大，骨骼肌肉的生长能力变弱，一旦脚踝受伤，没有进行及时的系统康复，非常难以自我修复。
脚踝损伤之后，不能完全养好！
自身养好的脚踝，建立在不活动的情况下。假如多活动一会，可能又会肿胀。因此，当你的脚踝反复扭伤，不时隐隐作痛时，这时候脚踝的康复显得格外重要。
脚踝受伤的康复训练
当我们脚踝受伤后，这时候需要及时做好康复，为了以后踝关节能健康灵活运动，让踝关节完全康复。
踝泵训练
我们可以通过踝关节的运动，促进血液循环，从而帮踝关节小众，这时候做踝泵运动的时候，建议将腿抬高，要高于心脏的位置，以便于更好促进血液回流。
握推手法
这个建议让专业医师帮忙，卧推手法的成效立竿见影，当脚踝肿胀较为严重时，40分钟的卧推，可以实现拄拐杖到走路，可以穿上鞋子。
脚底部的刺激按摩
假如长时间运动导致脚踝发僵、不舒服、隐隐作痛的话，可能是脚踝和小腿肌肉太僵硬导致血液循环不好。高尔夫滚球法可以找到痛点，只要每天滚动5分钟左右，脚踝的疼痛感会有所缓解。
脚踝抗阻力的训练
脚踝都有恢复期，可以联系脚踝4个动作抗阻力的训练。当我脚踝受伤之后，肌肉会发生萎缩，变得薄弱，这时候稳定性会变差。这时候我们加强脚踝周围的肌肉力量训练，能够康复脚踝扭伤后留下的后遗症。
弹力带抗阻力的训练
脚踝需要恢复期，可以增加我们踝关节的稳定性，这类动作不仅可以起到康复脚踝的作用，还能够让它以后不再容易受伤，如果脚踝受伤反反复复的朋友，可以试试。